26 Mai LES 7 POSTURES POUR AGE MUR
Je vous ai vanté les multiples bienfaits du yoga pour traverser notre ménopause (voir « A la ménopause le yoga s’impose »)
Pour aller plus loin et de façon plus concrète je vous propose de visiter quelques postures particulièrement indiquées lorsque l’on prend de l’âge.
Un classement pour s’y retrouver
On peut classer les postures en 7 catégories : les postures debout, les flexions arrière, les postures inversées, les flexions avant, les torsions vertébrales, les postures assises, les postures allongées.
Chaque catégorie sollicite le corps d’une façon spécifique et apporte des bénéfices différents et complémentaires.
J’ai donc sélectionné pour vous une posture par catégorie.
Pour chacune de ses 7 postures je vous explique quels sont ses bienfaits spécifiques, en particulier pour notre âge, et comment elles se réalisent.
Un article pour tester
J’ai écrit cet article de façon à ce que vous puissiez pratiquer en même temps.
Hey oui ! je vous mets un peu au travail !
Rien de tel que de sentir les effets pour mieux les comprendre !
Vous pouvez juste tester quelques postures (échauffez-vous quand même un peu avant !) ou bien tout faire dans l’ordre ci-dessous.
Cela vous prendra environ 30 minutes.
A la fin nous ferons ensemble un petit enchainement.
En pratique avant de commencer
Si vous voulez tester je vous propose trois niveaux de pratique. Ainsi pour chaque posture vous n’avez qu’à opter pour celle qui vous correspond le mieux.
Surtout ne forcez pas en cas de douleur* et ne pratiquez pas le ventre plein.
Côté matériel il est préférable de vous mettre sur un tapis (ou sur l’herbe), pieds nus.
J’utilise parfois des briques de yoga que vous pouvez remplacer par un autre objet similaire comme un dictionnaire.
Selon le niveau choisi, prévoyez une couverture ou un plaid que vous pourrez plier
Prêtes ?
A vos tapis !*
Un petit échauffement….
Exercice 1
On commence au milieu du tapis, pieds écartés plus large que le bassin.
Ouvrez les bras en croix et pivotez d’un pied sur l’autre pour balancer les bras d’un côté puis de l’autre.
Exercice 2
Appuyé le dos contre un mur , amenez les bras l’un après l’autre contre le mur. Attention de ne pas creuser le dos. Répétez plusieurs fois
Puis, en vous éloignant du mur , inspirez en étirant les 2 bras au-dessus de vous , puis, soufflez en relâchant le buste et les bras devant vous. Dans l’étirement , garder les épaules basses et ne creusez pas le dos.
Répétez plusieurs fois de façon dynamique.
Exercice 3
Placez une chaise contre un mur. Posez vos mains sur le dossier de la chaise , reculez vos pieds et descendez le buste à angle droit avec les cuisses. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, les jambes sont tendues Tirez les fesses vers l’arrière et poussez les mains vers l’avant.
Puis , sans modifier l’emplacement des pieds, redressez vous, avancez le bassin en maintenant les talons au sol. Une seule ligne se dessine des talons jusqu’à la tête.
En maintenant cette position retournez les orteils du pied gauche en flexion , puis en extension .
Reprenez cette série avec l’autre jambe
Exercice 4
Pour terminer l’échauffement, placez vous debout, jambes tendues. Posez vos mains sur les jambes de façon à rester le dos plat. Rester pendant quelques respirations dans cette position
Puis passer à 4 pattes . Sur une expiration arrondissez le dos puis pur l’inspiration passez dos plat. répétez plusieurs fois.
Puis venez vous asseoir sur vos talons , relâchez le bas du dos . Poser les doigts au sol en « coupole » (sur le bout des doigts) et étirez le haut du dos.
Vous êtes maintenant prêtes à aborder les 7 postures!
1. Les postures debout
De façon générale ces postures …
- …sollicitent équilibre, force et souplesse
- …renforcent l’ancrage au sol .
- …étirent les jambes qui irriguent les vaisseaux et améliore le retour sanguin vers le cœur
Nous savons qu’en vieillissant nous perdons de la densité osseuse. Les postures debout viennent précisément renforcer notre squelette.
Ces postures rétablissent un lien avec la Terre. Cette énergie terrestre est une force d’ancrage essentielle pour les femmes. Symboliquement nous avons besoin de renforcer nos racines terrestres et de puiser dans la terre la sève qui permet de nous élever. De nombreuses postures debout nous apprennent à prendre confiance en nos appuis, les travailler en gagnant à la fois de la fermeté et de la souplesse.
Enfin ces postures sont un parfait antidote à la position assise prolongée (voir aussi « A la ménopause on change de pause »).
Ma préférée pour la ménopause :
La lune pour notre féminité
Cette posture renforce et équilibre le squelette. Elle assouplit l’aine et prévient les maux de dos.
Elle étire et renforce le psoas, le muscle avant de la cuisse. D’un point de vue symbolique, ce muscle concentre les peurs et incertitudes. Le détendre et le renforcer chasse le stress et donne confiance.
Cet asana nourrit le chakra du cœur et est très bénéfique pour le système nerveux.
Enfin, je l’apprécie particulièrement car la posture de la lune représente le côté féminin de notre énergie.
D’ailleurs elle fait partie de l’enchainement appelé « salutation à la lune » qui est une véritable salutation de la femme. (voir à la fin)
On pratique :
Niveau 1 :
Mettez-vous à quatre pattes, les mains posées sur des briques et posez le pied droit à l’intérieur de la main droite
Ancrez-le bien au sol en pliant le genou droit sans qu’il ne dépasse la cheville.
Sur l’expiration, remontez le périnée.
Regardez devant vous et nourrissez votre chakra cœur pendant 5 à 10 respirations
Changez de côté
Niveau 2
Comme le niveau 1, mais sans les briques.
Puis, venez poser vos mains sur le genou.
Sur l’inspiration, poussez sur vos mains pour ouvrir la poitrine.
Éloignez les épaules des oreilles
Regardez devant vous et nourrissez votre chakra cœur pendant 5 à 10 respirations
Changez de côté
Niveau 3
Sur l’inspiration, étirez les bras vers le ciel et ressentez l’ouverture de la poitrine
Éloignez les épaules des oreilles
Regardez devant vous et nourrissez votre chakra cœur pendant 5 à 10 respirations
Changez de côté
2. Les flexions arrière
En apportant de la largeur intensément au niveau de la cage thoracique , ces postures libèrent la respiration.
Postures d’ouverture par excellence, elles activent le fonctionnement du cœur, du foie, des reins, de la rate, de l’estomac et du pancréas
Comme elles déploient le plexus solaire elles stimulent le système nerveux central et augmentent notre capacité à résister au stress.
Ces postures d’extension symbolisent le don de soi et la confiance dans la Vie.
A éviter le soir car très stimulantes.
Mes préférées pour la ménopause :
Ces postures étant très sollicitantes pour le dos, je vous propose trois postures différentes sur trois niveaux, selon la souplesse de votre dos.
La première posture vous permet d’accéder à la deuxième qui, elle -même vous prépare à la troisième.
Ainsi, je vous propose de commencer par le sphinx, puis, si vous vous sentez à l’aise, de tenter le cobra et enfin, si vous vous sentez prête, d’essayer « le chien tête en haut ».
Éviter de pratiquer ces asanas en cas de hernie discale, de sciatique ou de lumbago.
On pratique :
Niveau 1 : le sphinx pour sa sagesse
Cette posture est très bénéfique pour les ovaires, glandes, on le sait, qui ont besoin d’être stimulées à la ménopause. Elle prévient aussi les dos voûtés.
Allongez-vous sur le ventre, placez les coudes près du corps, en-dessous des épaules ou légèrement décalés vers l’avant, les mains posées à plat au niveau des côtes.
Reposez votre front au sol et relâchez les épaules. Le dos des pieds au sol.
Sur une inspiration, levez le buste en prenant appui sur les mains et les avant- bras. Ne rentrez pas la tête dans les épaules, les oreilles sont loin des épaules. Regardez devant vous.
Les jambes sont parallèles et les pieds allongés en extension.
Les fessiers sont détendus, si c’est possible, ou toniques si cela vous soulage le bas du dos.
Respirez lentement et profondément dans cette posture en ressentant comment chaque mouvement respiratoire contribue à masser votre ventre.
Nourrissez en même temps le chakra du cœur
Revenez en position allongée sur le ventre et passez à genoux assis sur les talons, buste sur les cuisses pour compenser l’extension du dos.
Niveau 2 : le cobra pour sa patience
Cette posture muscle le haut du dos, redresse la région dorsale, détend les trapèzes. Elle agit aussi sur les reins et le foie. Ce que nous apprécions à la ménopause lorsque notre foie est un peu paresseux !
En plus des bienfaits des postures en flexion arrière énumérés précédemment cet asana fait partie de ceux qui stimulent la glande thyroïde
Un avantage précieux quand on sait qu’à la ménopause le fonctionnement thyroïdien peut être perturbé.
Allongez-vous sur le ventre, placez les coudes près du corps, en-dessous des épaules, les mains posées à plat au niveau des côtes. Reposez votre front au sol et relâchez les épaules
Sur une inspiration , engagez les muscles du dos, , appuyez les avant-bras contre le sol et levez la poitrine. Si vous le pouvez décollez légèrement les coudes , les bras restent pliés.
Plaquez le pubis au sol, l’aine et les cuisses restent au sol. Les jambes sont parallèles et les pieds allongés en extension.
Les fessiers sont détendus, si c’est possible, ou toniques si cela vous soulage le bas du dos.
A chaque inspiration, cherchez à ouvrir davantage la cage thoracique en rapprochant vos omoplates. Gardez les épaules basses.
Renversez le cou en arrière pour accentuer l’ouverture.La force doit venir du ventre et non du dos. Les abdominaux se contractent. Respirez lentement et profondément dans cette posture, nourrissez le chakra du cœur
Revenez en position allongée sur le ventre et passez à genoux assis sur les talons, buste sur les cuisses pour compenser l’extension du dos.
Niveau 3 : le chien tête en haut pour la confiance
Cette contre-posture du « chien tête en haut » (voir plus loin) réalise une ouverture des centres énergétiques du cœur et du cou.
C’est une posture qui allie puissance et élégance tout en renforçant les muscles profonds du corps. Elle vous permet de maintenir un port altier et, ainsi, de (re)prendre confiance en vous.
Car comme dirait Sogyal Rimpoché : « La posture « inspire » l’individu. Lorsque vous vous tenez droit dans la vie, votre expression change. Tout se transforme en vous. »
On pratique :
Allongez-vous sur le ventre, placez les coudes près du corps, en-dessous des épaules, les mains posées à plat au niveau des côtes.
Reposez votre front au sol et relâchez les épaules
Sur une inspiration, engagez les muscles du dos, , appuyez les avant-bras contre le sol et levez la poitrine.
Appuyez le dos des pieds au sol et décollez l’aine et les cuisses. Cherchez à arquer le plus possible la colonne tout en décollant les jambes
Les coudes sont tendus
A chaque inspiration, cherchez à ouvrir davantage la cage thoracique en rapprochant vos omoplates. Gardez les épaules basses.
Renversez le cou en arrière pour accentuer l’ouverture.
A chaque expiration, ramenez le cou dans l’axe de la colonne vertébrale , posez les genoux au sol et décambrez le bas du dos en plaquant le ventre contre la colonne.
Faites plusieurs respirations dans la posture, nourrissez le chakra du cœur
Revenez en position allongée sur le ventre et passez à genoux assis sur les talons, buste sur les cuisses pour compenser l’extension du dos.
3. Les postures inversées
Dans ces postures, la tête est plus basse que le cœur, ce qui inverse les pressions internes.
Les organes pelviens et abdominaux sont vidés de leur sang qui reflue vers le cerveau, le cœur et les poumons.
En stimulant le chakras de la gorge, ces postures relancent l’activité de la thyroïde. Autant dire qu’à la ménopause ça nous arrange !
Difficile de choisir ma préférée tant une multitude de postures inversées ont des effets immédiats sur le système nerveux qu’elles régénèrent
A éviter en cas d’hyperthyroïdie.
Ma préférée pour la ménopause :
Le triangle pour clarifier nos idées
Appelée aussi « chien tête en bas », cette posture calme tout en redonnant de l’énergie.
Pour tout vous avouer c’est la posture que je prends dans mes pauses au moment d’écrire mes articles ! Elle me clarifie les idées, m’apporte du discernement et plus de lucidité.
Et pour cause ! Le triangle irrigue intensément le cerveau. Il calme aussi l’hyperactivité mentale, combat la nervosité et les troubles du sommeil que nous redoutons tant à la ménopause ! (voir article « mieux dormir à la ménopause »)
Cette posture étire l’arrière des jambes et le dos tout en assouplissant les chevilles. Elle renforce les muscles des bras et assouplit les poignets, fortifie le cœur et ralentit le rythme cardiaque.
Cette posture fait partie des deux enchainements : salutations au soleil et salutation à la lune
On pratique :
Niveau 1 :
Commencez à genoux, assis sur les talons. Les pieds et genoux sont écartés de la largeur du bassin.
Si vous avez des douleurs ou une fragilité aux genoux, vous pouvez glisser une couverture ou un coussin entre vos cuisses et vos mollets.
Étirez les bras vers l’avant, mains écartées de la largeur des épaules.Sans déplacer vos mains, recourbez les orteils.
Sur l’expiration, décollez les genoux, levez le bassin. Les bras sont tendus et les mains poussent dans le sol. Le corps forme un « V » renversé.
Laissez vos genoux fléchis et focalisez vous surtout sur l’étirement du dos . Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les oreilles entre les bras.
Si vos poignets sont fragiles, appuyez-vous plutôt sur les avant-bras que sur les mains( posture du dauphin)
Niveau 2
Commencez à genoux, assis sur les talons. Les pieds et genoux sont écartés de la largeur du bassin.
Étirez les bras vers l’avant, mains écartées de la largeur des épaules.
Sans déplacer vos mains, recourbez les orteils.
Sur l’expiration, décollez les genoux, levez le bassin. Les bras sont tendus et les mains poussent dans le sol. Tentez d’absorber les omoplates
Tendez vos jambes et restez sur demi-pointe ( talons décollés du sol)
Inspirez, puis à l’expiration, contractez le périnée, rentrez le ventre en plaquant les abdominaux contre la colonne vertébrale, pour allonger encore le dos.
Respirez 5 fois, lentement et profondément avant de revenir dans la position initiale
Niveau 3
Même chose que le niveau 2 que vous pouvez faire dans un premier temps.
Puis reprenez la posture u deuxième fois et, lorsque vous tendez vous jambes, cherchez à coller les talons au sol .
4 Les flexions avant
Ces postures sont particulièrement apaisantes pour le système nerveux et apaisent le rythme cardiaque.
Elles étirent et détendent la colonne vertébrale tout en stimulant les organes de l’abdomen.
La colonne vertébrale ainsi étirée vers l’avant se détend et permet une respiration dans le haut du dos. . A l’inverse, les organes abdominaux et sexuels sont comprimés, le sang et les toxines en sont chassés. Au retour en position normale, la levée de la compression provoque un afflux de sang frais régénérateur.
Ma préférée pour la ménopause :
On pratique :
Vers la pince pour faire affluer l’énergie
Niveau 1 : poupée de chiffon
A partir de la position du triangle (chien tête en bas), rapprochez vos pieds de vos mains, l’un après l’autre en faisant de petits pas. Restez en flexion ; les genoux légèrement fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez le buste contre les cuisses.
Attrapez vos coudes et relâchez complètement le haut du corps : la tête, les épaules. Laissez s’étirer tout le dos et la nuque.
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée.
Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
Pour quitter la posture, relâchez les bras vers le sol, puis posez les mains sur les cuisses et aidez-vous des mains pour dérouler le dos, vertèbres après vertèbres.
Niveau 2 : La demi-pince
Positionner une chaise devant vous (le dossier de votre côté) et deux briques de chaque côté de vos pieds
Placez-vous debout sur votre tapis à environ un mètre de la chaise. Pieds écartés de la largeur des épaules, joignez les mains devant la poitrine.
Sur une inspiration, grandissez-vous en tendant les mains jointes vers le ciel. Ne creusez pas le dos, baissez les épaules, regardez devant vous.
Expirer en penchant tout votre corps vers l’avant, dos plat , jambes tendues. Descendez jusqu’à poser les poignets sur le dossier de la chaise. Poussez la poitrine vers le sol, tirez les fesses vers l’arrière.
Puis posez vos mains sur les genoux, puis sur les briques ( briques à plat ou sur une des tranches selon votre souplesse) Gardez les jambes tendues et fermes. Détendez complètement les bras, la nuque, la tête et les épaules.
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée. Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
Relevez-vous doucement en déroulant vertèbre après vertèbre. Ramenez les épaules puis la tête en dernier.
Niveau 3 : La pince
Placez-vous debout sur votre tapis
Pieds serrés, joignez les mains devant la poitrine.
Sur une inspiration, grandissez-vous en tendant les mains jointes vers le ciel. Ne creusez pas le dos, baissez les épaules, regardez devant vous.
Expirer en penchant tout votre corps vers l’avant, dos plat.
Amener les mains jusqu’au sol et gardez les jambes tendues et fermes.
Détendez complètement les bras, la nuque, la tête et les épaules.
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée.
Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
Relevez-vous doucement en déroulant vertèbre après vertèbre. Ramenez les épaules puis la tête en dernier.
5 Les torsions vertébrales
Les torsions favorisent la circulation sanguine et ont un effet profondément régénérant et relaxant.
Les organes pelviens et abdominaux sont comprimés et pressés, ce qui les stimule et les « essore » de toutes les toxines. Une fois la posture relâchée, ils sont baignés par un afflux de sang frais qui les tonifie. Rein, rate, pancréas , foie, intestin, utérus, ovaires, tous ces organes bénéficient de l’effet mécanique et énergétique des torsions.
Autant vous dire que qu’il ne se passe pas une journée sans que j’ai fait au moins une fois une petite torsion !
Ma préférée pour la ménopause :
La posture du sage pour un effet détox
Voici une posture idéale pour masser les organes abdominaux et pelviens et stimuler le transit intestinal.
Cet asana peut aussi prévenir des maux de dos (mais à ne pas pratiquer en cas de hernie discale ou de sciatique).
On pratique :
Assis, tendez la jambe gauche et repliez la jambe droite en ramenant le talon vers la fesse, le pied à plat, le genou vers le ciel. (Il n’y a que deux niveaux)
Niveau 1
Placez un bolster ou un coussin ferme sous les fesses et placez-vous dans la position décrite précédemment.
Placez la main droite à environ 30 cm derrière la fesse droite
Inspirez, levez le bras gauche et étirez le plus possible la colonne
Sur une expiration, tournez le torse vers la droite et placez la main gauche sur le genou droit. Tournez le regard vers la droite
A chaque inspiration, poussez sur la main droite et grandissez la colonne et à chaque expiration utilisez la main gauche comme levier pour aller un peu plus loin dans la torsion.
Puis revenez doucement en position initiale et changez de côté.
Niveau 2
Placez la main droite à environ 30 cm derrière la fesse droite
Inspirez, levez le bras gauche et étirez le plus possible la colonne
Sur une expiration, tournez le torse vers la droite et placez le bras gauche à l’extérieur du genou droit. Tournez le regard vers la droite
A chaque inspiration, poussez sur la main droite et grandissez la colonne et à chaque expiration utilisez le bras gauche comme levier pour aller un peu plus loin dans la torsion.
Puis revenez doucement en position initiale et changez de côté.
6 Les postures assises ou accroupies
Elles assouplissent toutes les articulations du bas du corps en sollicitant les hanches, les genoux, les chevilles, les pieds. Elles stimulent les organes au niveau du bassin
Ma préférée pour la ménopause :
La guirlande pour nos organes féminins
La guirlande est une posture accroupie dont vous pouvez connaitre les bienfaits dans l’article « S’accroupir pour mieux vieillir »
Cette posture très courante dans les cultures traditionnelles est excellente pour le bas du dos, la digestion et les organes féminins.
On pratique
Niveau 1
Si vos genoux sont fragiles vous aurez besoin d’un bolster ou d’un gros coussin. Si vous manquez de souplesse au niveau des chevilles , vous aurez besoin d’une couverture que vous plierez ou roulerez.
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, placez-vous devant votre bolster ou les talons posés sur la couverture roulée.Les pieds peuvent être parallèles ou tournés vers l’extérieur.
Sur une expiration, pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie. Joignez vos mains et les bras fléchis viennent se placer à l’intérieur des cuisses., regardez devant vous.
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée.
Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
Restez accroupie au moins une minute, voire plus longtemps si vous êtes à l’aise. Essayer d’ailleurs de prolonger la durée au fur et à mesure de votre pratique.
Niveau 2
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Les pieds peuvent être parallèles ou tournés vers l’extérieur.
Sur une expiration, pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie.
Joignez vos mains et les bras fléchis viennent se placer à l’intérieur des cuisses., regardez devant vous.
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée.
Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
Respirez lentement et profondément et restez accroupie au moins une minute, voire plus longtemps si vous êtes à l’aise. Essayer d’ailleurs de prolonger la durée au fur et à mesure de votre pratique.
Niveau 3
Debout, pieds serrés (vous pouvez placer une petite épaisseur sous vos talons si vous manquez de souplesse dans les chevilles)
Sur une expiration, pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie.
Gardez les pieds serrés mais écartez les genoux.
Penchez le buste vers l’avant puis enlacez les tibias (d’où l’appellation « guirlande ») et tenez l’arrière des chevilles et des talons avec vos mains
Faites 5 à 10 respirations dynamiques : gonflez le ventre sur l’inspiration et relâchez-le sur l’expiration de façon rythmée.
Sinon vous pouvez simplement respirer profondément en nourrissant votre chakra sacré.
7 Les postures allongées
Ces postures se pratiquent souvent en fin de pratique.
Si vous êtes en train de pratiquer, passez au « petit enchainement pour matinées gagnantes » qui suit puis revenez, pour finir, à cette dernière posture.
Les postures allongées sont les postures de repos et de relaxation par excellence.
Allongé au sol, l’effort musculaire est limité et le corps peut se détendre parfaitement.
Dans ces asanas on peut en profiter pour intérioriser les bienfaits de la pratique.
Ma préférée pour la ménopause :
La demi-chandelle pour enfin se relaxer
Voici une posture qui relaxe après une journée stressante à courir dans tous les sens ou à rester crispé de longues heures devant un ordinateur.
En effet , la demi-chandelle soulage les jambes lourdes , ralenti le rythme cardiaque, apaise le système nerveux favorise le calme et l’intériorisation et prépare au sommeil
On pratique
Pour cette posture vous aurez besoin d’un pan de mur
Allongez vous les fesses collées contre un mur
Tendez les jambes le long du mur et placez un bolster ou un coussin ferme sous votre sacrum
Posez les mains de chaque côté paumes de mains tournées vers le ciel
Respirez lentement et accueillez les sensations liées à votre pratique.
Petit enchainement pour matinées gagnantes !
Un combiné entre la salutation au soleil et la salutation à la lune qui reprend les postures décrites précédemment.
Cet enchainement est parfait pour attaquer la journée car il reprend les postures essentielles dont nous avons besoin.
Vous pouvez le pratiquer dans un premier temps en plaçant une inspiration et une expiration sur chaque posture.
Puis vous pouvez l’enchainer de façon plus fluide en inspirant sur les postures en ouverture et en expirant sur celles en fermeture.
Après cet enchainement terminez votre séance avec la posture n°7
Pour conclure:
Cet article vise essentiellement à vous apporter un aperçu d’une pratique de yoga. Au delà des mots ce qui importe c’est votre ressenti en pratiquant.
Vous pouvez ressentir des bienfaits immédiats. D’autres se réaliseront grâce la régularité de la pratique.
Alors? Avez vous testé? Comment cela s’est-il passé pour vous?
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